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건강한 다이어트를 위해 실제로 8kg 감량에 성공한 팁과 정보를 공유하려고 합니다. 단기적인 목표뿐만 아니라 장기적인 건강을 유지할 수 있는 방법과 식습관, 운동, 심리적 안정등 건강한 다이어트를 해본 결과를 알려드립니다.
많은 분들이 다이어트 실패를 겪고 포기하시는 분들과 또는 무리하게 다이어트를 하셔서 건강이 안 좋아졌던 분들을 많이 보았고 저 또한 건강이 나빠졌다가 다시 건강을 회복 후 건강한 다이어트로 8kg를 뺐던 경험으로 성공한 후기를 공유하려고 합니다.
1. 자신의 체질
2. 건강한 식습관의 중요성
3. 식단 계획
4. 무리한 다이어트의 부작용
5. 다이어트 운동
6. 스트레스 관리의 중요성
7. 다이어트를 실패할 때의 상황
1. 자신의 체질
다이어트를 하기 전에는 반드시 자신의 체질을 알아야 합니다. 한의원 또는 기본 건강검진을 통해서라도 반드시 건강에 이상이 없는지 체크해 주시기 바랍니다. 이를 바탕으로 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우면 더욱 효과적인 다이어트에 도움이 됩니다.
2. 건강한 식습관의 중요성
규칙적인 식사를 중요하게 생각해야 됩니다. 만약 자신의 식습관에 아침 식사를 안 먹고 커피를 먹는 습관이 있다면 갑자기 아침을 먹는 식습관으로 바꾸게 되시면 몸에 무리가 될 수도 있습니다. 이럴 때는 조금씩 식습관을 바꾸는 기간이 필요합니다. 소량의 부드러운 음식을 아침 식사로 대체하는 방향으로 하시면 오전에 먹었던 음식물로 인하여 점심 식사 때 많은 식사량이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 단 간식은 되도록 정제된 탄수화물 (빵, 쿠키 등)은 지양해 주시는 방향으로 하시고 꼭 먹고 싶을 때는 기존에 먹었던 양에서 반으로 나눠 조금씩 줄여서 섭취하면 됩니다.
3. 식단 계획
배가 고프면 누구나 먹을 것을 보면 이성을 잃는 경우가 많습니다. 하지만 배가 부르면 식욕이 반으로 자연스럽게 줄어들게 됩니다. 식단은 아침 점심 저녁을 드시고 처음에는 3일-7일 사이에 서서히 한 숟가락씩 밥을 줄여 나가시는 방법으로 하는 게 효과적입니다. 탄수화물, 지방, 단백질을 고루 섭취해 주시고 평소 드시는 영양제가 있으면 드셔도 무방합니다. 저는 영양제는 꼭 챙겨 먹으면서 다이어트를 했기에 몸에 영양성분에 대한 무리가 가지 않도록 최대한 신경을 많이 썼습니다. 공복에 물 섭취를 충분히 해주세요. 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 단, 야식은 되도록 지양해 주세요.
4. 무리한 다이어트의 부작용
무리한 다이어트를 하다 보면 몸에 반드시 이상이 생기기 마련입니다. 일단 밥을 단번에 끊고 단백질만 먹는 경우도 있습니다. 그러다 보면 몸에 영양불균형과 호르몬까지 불균형이 생깁니다. 저는 밥을 확 줄이고 소량으로 먹으면서 다이어트를 처음 시작했을 때 머리 빠짐, 생리불균형, 생리량 문제, 몸의 힘 빠짐 등. 다양한 종류의 증상을 겪게 되었습니다.
5. 다이어트 운동
자신의 체력에 맞는 운동을 해야 됩니다. 운동 안 했던 분들이 갑자기 운동을 하면 몸에 무리가 오게 됩니다. 처음에는 가벼운 걷기 운동부터 시작하시고 그다음에는 체력을 조금씩 끌어올려 필라테스, 헬스등 자신이 좋아하는 운동을 찾아 재미를 붙이면서 하는 게 제일 좋습니다. 운동은 다이어트 목적도 있지만 건강한 몸을 만드면 자연스럽게 몸에 균형이 생겨 건강함과 활기를 동시에 얻을 수 있습니다. 단 , 주의할 부분은 되도록 다이어트하실 때 음주, 흡연은 지양하시는 것을 추천드립니다. 음주와 흡연으로 많은 분들이 포기하시기 때문입니다.
6. 스트레스 관리의 중요성
다이어트의 가장 중요한 부분인 스트레스는 모든 현대인이 가지고 있습니다. 스트레스가 가중되면 폭식을 할 경우가 가장 많습니다. 자신에 맞는 스트레스를 풀어주는 방법을 찾으셔야 평소 스트레스 지수가 낮아져서 폭식을 할 요인이 감소됩니다. 자신이 좋아하는 취미를 만들어 보세요.
7. 다이어트를 실패할 때의 상황
다이어트를 성공한 분들보다 실패한 분들이 많을 거라는 생각을 합니다. 자신의 계획이 실패했을 때 보통 많은 분들이 먹으면서 포기하게 됩니다. 저 또한 그러했습니다. 하지만 자신의 극단적인 생각에 한동안 먹게 되어 요요현상이 일어나 몸무게가 더 나가는 상황을 종종 봤을 겁니다. 이런 현상이 반복되다 보면 포기라는 생각이 만들어지게 되어 이와 같은 행동을 반복한 다는 것에 문제가 생깁니다. 다이어트하는 목적을 정확하게 생각하시고 목표를 두고 장기전으로 생각하시면서 도전하시면 도움이 될 거라고 생각합니다.
다음 편에는 제가 다이어트를 할 때 먹고 싶은 라면, 부침개, 빵, 국수 등은 어떻게 해서 먹었는지 공유하는 글을 써볼게요. 건강과 아름다움을 즐기면서 다이어트를 하길 바랍니다.